Terveellinen ja maukas 7-vuorokauden ruokavalio laihduttajan avuksi

Laihduttaminen ei ole koskaan ennen ollut näin maukasta!

Painoa alentavan ruokavalion tulee perustua tuttuihin ja totuttuihin ruoka-aineisiin niin, että ruoka on:

- monipuolista ja hyvän makuista
- vähärasvaista
- runsaskuituista
 vähäsuolaista
- Kevyeen ja vähäsuolaiseen ruokaan saa makua kasviksista sekä monenlaisista mausteista ja yrteistä.

Chiliruokaa suunnitteli oman 7-vrk laihdutus ruokavalion. Chili on tunnetusti maailman tehokkain hedelmä laihdutuksessa. Se kiihdyttää aineenvaihduntaa ja sisältää runsaasti vitamiineja sekä kuituja. Chileillä saadaan ruoka maistumaan paremmalta, eikä laihduttaminen tunnu tuskalta, kun voit herkutella päivittäin resepteillämme.

Maanantai

Aamiainen: Kahvia, mehua tai rasvatonta maitoa kupillinen, Ruisleipä kalkkunalla, kurkulla, sekä tomaatilla. Käytä vähärasvaista margariinia tai Chilisulatejuustoa ( Lue ohje tästä ). Kaurapuuroa 2 dl sekä hedelmä.
Lounas: Nuudelisalaatti.
Välipala: Rasvatonta jogurttia 1,5 dl + marjoja 100 g.
Päivällinen: Kesäkurpitsalasange
Iltapala: Hapankorppuja 2 kpl, Chili-sulatejuustoa 2 rkl, salaattikasviksia.
Päivän kalorit: ( Tieto tulossa )

Tiistai 

Aamiainen: Kahvia, mehua tai rasvatonta maitoa kupillinen, Ruisleipä kalkkunalla, kurkulla, sekä tomaatilla. Käytä vähärasvaista margariinia tai Chilisulatejuustoa ( Lue ohje tästä ). Kaurapuuroa 2 dl sekä hedelmä.
Lounas: Broilerin rintafile + kasvikset
Välipala: Mustikkakeittoa 2 dl + 100g raejuustoa.
Päivällinen: Chili-tomaattikeitto + 100g raejuustoa.
Iltapala: Kevyttä mehukeittoa 2 dl ja marjoja 100g. Mausteeksi 1/2 dl rasvatonta jogurttia.
Päivän kalorit: ( Tieto tulossa )

Keskiviikko

Aamiainen: Kaurapuuroa lautasellinen (vehnäleseitä 1 rkl). Vähäkalorista marjakeittoa 2 dl. Marjoja 1 dl. Kahvia, mehua tai rasvatonta maitoa kupillinen.
Lounas: Chiliahven-fileet, Perunamuusi ja kasvikset.
Välipala: Kevyt hedelmärahka ( 300g)
Päivällinen: Katkarapusalaatti.
Iltapala: Ruisleipä, 2 kalkkunaleikettä, Kevyt margariini, kurkku, tomaatti, tee/vesi.
Päivän kalorit: ( Tieto tulossa )

Torstai

Aamiainen: Kaurapuuroa lautasellinen (vehnäleseitä 1 rkl). Vähäkalorista marjakeittoa 2 dl. Marjoja 1 dl. Kahvia, mehua tai rasvatonta maitoa kupillinen.
Lounas: Rizotto
Välipala: Hedelmäsalaatti
Päivällinen: Nuudelisalaattia
Iltapala: Ruisleipä, 2 kalkkunaleikettä, Kevyt margariini, kurkku, tomaatti, tee/vesi.
Päivän kalorit: ( Tieto tulossa )

Perjantai

Aamiainen: Kaurapuuroa lautasellinen (vehnäleseitä 1 rkl). Vähäkalorista marjakeittoa 2 dl. Marjoja 1 dl. Kahvia, mehua tai rasvatonta maitoa kupillinen.
Lounas: Lohipastaa
Välipala: Ruisleipä kasviksilla ja kalkkunaleikkeleellä, kevyt rahka 200g.
Päivällinen: Kasvissosekeittoa, leipäkuutioita, raejuustoa 1/2 prk.
Iltapala: Kevyttä mehukeittoa 2 dl ja marjoja 100g. Mausteeksi 1/2 dl rasvatonta jogurttia.
Päivän kalorit: ( Tieto tulossa )

Lauantai

Aamiainen: Kahvia, mehua tai rasvatonta maitoa kupillinen, Ruisleipä kalkkunalla, kurkulla, sekä tomaatilla. Käytä vähärasvaista margariinia tai Chilisulatejuustoa ( Lue ohje tästä ). Kaurapuuroa 2 dl sekä hedelmä.
Lounas: Katkarapupasta
Välipala: Rasvatonta jogurttia 1,5 dl + marjoja 100 g.
Päivällinen: Mexikon piirakkaa 300g
Iltapala: Ruisleipä kasviksilla ja kevytleikkeleellä + tee.
Päivän kalorit: ( Tieto tulossa )

Sunnuntai

Aamiainen: Kahvia, mehua tai rasvatonta maitoa kupillinen, Ruisleipä kalkkunalla, kurkulla, sekä tomaatilla. Käytä vähärasvaista margariinia tai Chilisulatejuustoa ( Lue ohje tästä ). Kaurapuuroa 2 dl sekä hedelmä.
Lounas: Tonnikalasalaatti
Välipala: Hedelmärahka
Päivällinen: Lehtipihvi Chilimaustevoilla ja uunikasvikset.
Iltapala: Kevyttä mehukeittoa 2 dl ja marjoja 100g. Mausteeksi 1/2 dl rasvatonta jogurttia.
Päivän kalorit: ( Tieto tulossa )

Huom: Juo päivittäin vettä 1 - 1,5 l. Treenipäivinä syö välipala 1-2 tuntia ennen harjoituksia. Heti harjoitusten jälkeen syö banaani tai muu hedelmä. Huom. Voit juoda kahvia päivittäin rasvattoman maidon kanssa tai mustana.

Yritä syödä tasaisesti, esimerkiksi:

Aamupala: 06.00 -  07.00
Lounas: 10.00 - 11.00
Välipala: 14.00 - 15.00
Päivällinen: 17.00 - 18.00
Iltapala: 20.00 - 21.00

Suunnittele vastaavalla kaavalla ruoka-aikataulusi sopivaksi.

Julkaisemme kaikista ruokalajeista reseptit sivuillemme ja linkitämme ne tähän uutiseen.